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缓解慢性疼痛的食物

发表时间:2024-04-13 15:07

如果超过 20% 的成年人患有关节炎、纤维肌痛、偏头痛或背痛等慢性疼痛,那么吃饭可能更像是一件苦差事,而不是一种乐趣。您可能担心某些食物可能会在不知不觉中加剧您的不适。


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如果超过 20% 的成年人患有关节炎、纤维肌痛、偏头痛或背痛等慢性疼痛,那么吃饭可能更像是一件苦差事,而不是一种乐趣。您可能担心某些食物可能会在不知不觉中加剧您的不适。


好消息是,研究表明,对饮食进行战略性调整、解决营养缺乏问题以及服用有科学依据的补充剂可以显着减轻炎症,并为您提供自然的疼痛缓解。

请继续阅读,了解抗炎饮食如何成为对抗持续性疼痛的有力盟友。


炎症是免疫系统对伤害的反应,触发白细胞和蛋白质来保护您免受外来入侵者的侵害并修复损伤。当炎症因自身免疫性疾病、受伤、压力或肥胖等情况而变成慢性时,它会持续激活疼痛通路。


研究表明,降低炎症标志物可以减轻慢性疼痛的严重程度。这种炎症与疼痛的联系会影响以下病症:

  • 关节炎:炎症侵袭您的关节。

  • 纤维肌痛:您的神经系统变得高度敏感。

  • 偏头痛:炎症会刺激神经和血管。

  • 背痛:椎间盘、神经和肌肉发炎会引起疼痛。

你的饮食很重要。某些营养素有助于对抗失控的炎症,而其他食物则可能会加剧炎症。

这些提示可以帮助:

  • 补充抗氧化剂。它们存在于水果、蔬菜、茶、香料和姜黄素等补充剂中。它们有助于中和破坏细胞的自由基。

  • 增加 omega-3 脂肪酸。它们存在于富含脂肪的鱼、核桃和亚麻中。它们有助于抵消 IL-6 和 TNF-α 等炎症化学物质。

  • 减少精制碳水化合物、糖和饱和脂肪的摄入。这些会使你的血糖升高并促进炎症。

  • 限制加工肉类和红肉。它们含有炎症饱和脂肪和晚期糖基化终产物。

  • 保持水分。清除炎症化合物和细胞因子会产生积极的影响。目标是每天喝 2-3 升水。

  • 限制饮酒。酒精会引发炎症反应。

用彩虹般的抗氧化剂和富含植物营养素的植物性食物填满您的盘子:

  • 酸樱桃。它们含有花青素,可以降低 CRP 和其他标记物。

  • 绿叶蔬菜。菠菜和羽衣甘蓝提供叶黄素等类胡萝卜素,具有抗炎作用。

  • 十字花科蔬菜。西兰花和卷心菜中的萝卜硫素是一种有效的抗炎剂。

  • 三文鱼。这提供了抗炎的 omega-3 EPA 和 DHA。

  • 浆果。这些富含花青素。蓝莓可以提高胰岛素敏感性。

  • 核桃。它们提供抗炎 omega-3 ALA。

  • 绿茶。它含有称为 EGCG 的多酚,可减少炎症细胞因子。

  • 大蒜和洋葱。它们含有抑制炎症的抗氧化有机硫化合物。

  • 生姜和姜黄。姜酚和姜黄素可阻断炎症基因和途径。

相反,缺乏某些营养素会增加您的疼痛。某些维生素和矿物质的缺乏会使您的炎症不受控制。

您可能需要请您的医生检查您的水平:

  • 维生素 D。这对于骨骼和肌肉健康至关重要。维生素 D 水平低与肌肉骨骼疼痛有关。

  • 镁。这是处理 300 多种酶所必需的。镁含量过低与偏头痛、肌肉痉挛和纤维肌痛有关。

  • B族维生素。这些有助于您的神经健康和功能。这些维生素的缺乏与神经疼痛和神经病变有关。

  • 维生素 C。这种强大的抗氧化剂可以对抗自由基并降低 CRP。

您可以考虑服用抗炎补充剂。它们可能有助于减轻您的疼痛和炎症。他们包括:

  • 姜黄素。研究表明,这可以降低炎症细胞因子并减轻关节炎疼痛。

  • Omega-3 鱼油。这可能有助于降低慢性炎症并减少非甾体抗炎药的使用。

  • 甘氨酸镁。吸收良好的镁可以缓解肌肉痉挛和偏头痛的严重程度。

  • 维生素D3。这可以纠正缺陷并支持您的骨骼、肌肉和神经。

通过采取抗炎饮食、解决营养缺乏问题并服用有针对性的补充剂,您也许能够自然地减轻炎症,并有可能缓解慢性疼痛。

与您的医生或营养师合作,为您制定正确的止痛饮食和补充计划。饮食可以成为一种真正的乐趣,而不是担忧和不适的根源。





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