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7个简单的打鼾修复方法

发表时间:2023-12-06 11:41

您可能是 45% 至少偶尔打鼾的成年人之一,或者您可能认识有人打鼾。它们可能是首当其冲的笑话(“乔叔叔打呼噜的声音太大了,窗户都嘎嘎作响了!”),但打鼾是一件严肃的事情。

首先,打鼾的人经常让他们的伴侣无法睡个好觉,这可能会带来压力。“打鼾会给婚姻带来真正的问题,”得克萨斯州奥斯汀首都耳鼻喉科的耳鼻喉科医生和打鼾专家丹尼尔·P·斯劳特医学博士说。


斯劳特说,打鼾不仅令人烦恼,而且 75% 的打鼾者患有阻塞性睡眠呼吸暂停(睡眠期间呼吸短时间中断),这会增加患心脏病的风险。

爱迪生肯尼迪医疗中心临床神经生理学和睡眠医学项目主任 Sudhansu Chokroverty 医学博士、FRCP、FACP 表示,在使用非处方喷雾剂和药丸进行自我治疗之前,请务必谨慎,直至咨询医生。新泽西州“许多止鼾器在销售时没有经过科学研究来支持其主张,”乔克罗弗蒂说,他也是西顿霍尔大学健康与医学学院的神经科学教授。


相反,尝试这些自然的解决方案和改变生活方式,可能会帮助您停止打鼾。


1.改变你的睡眠姿势。

仰卧会使舌根软腭塌陷到喉咙后壁,从而在睡眠时产生振动声音。侧睡可能有助于防止这种情况发生。

“身体枕头(支撑整个身体的全长枕头)提供了一个简单的解决方案,”斯劳特说。“它使您能够保持侧睡,并且可以产生巨大的变化。”

乔克罗弗蒂说,将网球粘在睡衣背面也会阻止你仰卧睡觉。“或者你可以将床倾斜,头部向上并伸展,这样可以打开鼻腔呼吸道,可能有助于防止打鼾。但这可能会导致颈部疼痛。”

如果无论睡姿如何仍打鼾,则可能是阻塞性睡眠呼吸暂停。“这种情况请去看医生,”乔克罗弗蒂说。


2.减肥。

减肥对某些人有帮助,但不是对所有人都有帮助。“瘦人也会打鼾,”斯劳特说。

如果您体重增加并开始打鼾,并且在体重增加之前没有打鼾,那么减肥可能会有所帮助。“如果脖子周围的重量增加,就会挤压喉咙的内径,使其在睡眠时更容易塌陷,从而引发打鼾,”斯劳特说。


3.避免饮酒。

酒精和镇静剂会降低喉咙后部肌肉的静息张力,使您更容易打鼾。“睡前四到五个小时饮酒会使打鼾变得更严重,”乔克罗弗蒂说。“平时不打呼噜的人喝酒后也会打呼噜。”


4. 保持良好的睡眠卫生。

斯劳特说,不良的睡眠习惯(也称为不良的睡眠“卫生”)可能产生与饮酒类似的影响。例如,长时间工作而睡眠不足意味着当您最终睡觉时您会过度疲劳。“你睡得又沉又沉,肌肉就会变得松弛,从而产生打鼾,”斯劳特说。


5. 打开鼻腔。

如果打鼾是从鼻子开始的,保持鼻道畅通可能会有所帮助。斯劳特说,它可以让空气流通得更慢。“想象一下有水流过的狭窄花园软管。软管越窄,水流过的速度就越快。”

您的鼻道的工作原理类似。如果您的鼻子因感冒或其他堵塞而堵塞或变窄,快速流动的空气更有可能产生打鼾。

斯劳特说,睡前洗个热水澡可以帮助打开鼻腔。在淋浴间放一瓶盐水冲洗。“淋浴时用它冲洗鼻子,以帮助打开通道,”斯劳特说。

您还可以使用 洗鼻壶 ,用盐水溶液冲洗鼻腔。

如果问题存在于您的鼻子而不是软腭,鼻带也可以起到提升鼻道并打开鼻道的作用。


6. 更换你的枕头。

卧室和枕头中的过敏原可能会导致打鼾。您最后一次除尘吊扇是什么时候?换枕头吗?

尘螨积聚在枕头中,会引起过敏反应,从而导致打鼾。让宠物睡在床上会导致您吸入动物皮屑,这是另一种常见的刺激物。

斯劳特说:“如果你白天感觉良好,但晚上感觉受阻,这些因素可能会导致你打鼾。”

每几周将枕头放入空气绒毛循环中一次,并每六个月更换一次,以将尘螨和过敏原降至最低。并让宠物远离卧室。

乔克罗弗蒂说,在花钱购买旨在防止打鼾的特殊枕头之前要小心。“如果它能支撑你的头部,可以解决鼻部问题,那么它们可能会起作用,但可能会导致颈部疼痛。”


7.保持充足的水分。

喝大量的液体。“当你脱水时,鼻子和软腭中的分泌物会变得更粘,”斯劳特说。“这会导致更多的打鼾。” 根据医学研究所的数据,健康女性每天应摄入约 11 杯总水(来自所有饮料和食物);男人大约需要16杯。


斯劳特说,总的来说,要保证充足的睡眠,侧睡,睡前避免饮酒,如果鼻道堵塞则洗热水澡。“这些简单的做法可以在减少打鼾方面发挥巨大作用。”







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