探寻精神健康：深入了解抑郁症的本质及其影响

抑郁症有时与身体症状有关。这些包括：

• 疲劳和精力下降

• 失眠，尤其是清晨醒来

• 过度睡眠

• 即使经过治疗也无法缓解的持续性疼痛、头痛、痉挛或消化问题

抑郁症会使其他健康问题变得更糟，尤其是慢性疼痛。关键的大脑化学物质会影响情绪和疼痛。治疗抑郁症已被证明可以改善并存疾病。

到目前为止，还没有针对抑郁症的实验室测试。为了做出准确的诊断，医生依赖于患者对症状的描述。您将被问及您的病史和药物使用情况，因为这些可能会导致抑郁症状。讨论情绪、行为和日常活动有助于揭示抑郁症的严重程度和类型。这是确定最有效治疗的关键步骤。

研究表明，不同类型的谈话疗法可以对抗轻度至中度抑郁症。认知行为疗法旨在改变导致抑郁症的思想和行为。人际关系疗法确定您的人际关系如何影响您的情绪。心理动力学心理治疗帮助人们了解他们的行为和情绪是如何受到未解决的问题和无意识感受的影响的。一些患者发现他们只需要几个月的治疗，而其他患者则需要长期治疗。

抗抑郁药会影响大脑化学物质的水平，例如血清素和去甲肾上腺素。有很多选择。给予抗抑郁药几周的使用时间才能生效。与您的医生进行良好的随访对于评估其有效性和调整剂量非常重要。如果尝试的第一种药物没有帮助，则很有可能会使用另一种药物。谈话疗法和药物的结合似乎特别有效。

研究表明，运动是对抗轻度至中度抑郁症的有力武器。身体活动会释放内啡肽，有助于改善情绪。定期锻炼还与更高的自尊、更好的睡眠、更少的压力和更多的能量有关。任何类型的适度活动，从游泳到做家务，都会有所帮助。选择你喜欢的东西，每周四到五次，每次 20 到 30 分钟。

光疗法不仅对 SAD 有效，而且对某些其他类型的抑郁症也有效。它涉及坐在一个特别设计的灯箱前，该灯箱每天在规定的时间内提供明亮或昏暗的灯光。光疗法可以与其他疗法结合使用。与您的医生讨论如何获得灯箱以及建议的使用时间。

圣约翰草是一种草药补充剂，一直是广泛争论的话题。有一些证据表明它可以对抗轻度抑郁症，但两项大型研究表明它对中度严重的重度抑郁症无效。圣约翰草可以与您可能为治疗疾病或节育而服用的其他药物相互作用。在服用这种或任何其他补充剂之前，请先咨询您的医生。  

顽皮的小狗或聪明的鹦鹉不能替代药物或谈话疗法。但研究人员表示，宠物可以缓解许多人轻度至中度抑郁症的症状。宠物提供无条件的爱，缓解孤独感，并给患者一种使命感。研究发现宠物主人的睡眠问题更少，整体健康状况更好。

由于孤独感与抑郁症密切相关，因此发展社会支持网络可能是治疗的重要组成部分。这可能包括加入支持小组、寻找在线支持社区，或做出真正的努力，更频繁地与朋友和家人见面。甚至加入读书俱乐部或在健身房上课也可以帮助您定期与人联系。

迷走神经刺激 (VNS) 可以帮助药物治疗无效的难治性抑郁症患者。VNS 就像大脑的起搏器。手术植入的设备通过颈部的迷走神经向大脑发送电脉冲。这些脉冲被认为可以通过影响大脑的情绪区域来缓解抑郁。