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一天中锻炼女性心脏健康的**时间

5442
发表时间:2022-11-22 14:02

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长期以来,定期锻炼一直被誉为保持心脏健康的好方法,但早上锻炼能比晚上去健身房带来更多的好处吗?


新的研究表明,对于40多岁及以上的女性来说,答案似乎是肯定的。


“首先,我想强调的是,在一天中的任何时候进行身体活动或进行某种锻炼都是有益的,”研究作者Gali Albalak指出,他是荷兰莱顿大学医学中心内科系的博士候选人。


事实上,大多数公共卫生指南完全忽略了时间的作用,Albalak说,选择主要关注“我们应该多久,多长时间和以什么强度活跃”,以获得最大的心脏健康益处。


但Albalak的研究集中在24小时觉醒 - 睡眠周期的来龙去脉 - 科学家称之为昼夜节律。她想知道,根据人们选择锻炼的时间,身体活动是否有“可能的额外健康益处”。


为了找到答案,她和她的同事转向了英国生物银行之前收集的数据,这些数据跟踪了近87,000名男性和女性的身体活动模式和心脏健康状况。


参与者的年龄从42岁到78岁不等,近60%是女性。


当配备活动追踪器时,所有人都是健康的,该追踪器在一周的课程中监测运动模式。


反过来,心脏状态平均监测六年。在此期间,大约有2,900名参与者患上了心脏病,而大约800人中风。


通过将心脏“事件”与锻炼时间叠加,研究人员确定,主要在“上午晚些时候”(即大约上午8点至11点之间)锻炼的女性似乎面临心脏病发作或中风的风险最低。


与当天晚些时候最活跃的女性相比,发现在清晨或晚间最活跃的女性患心脏病的风险降低了22%至24%。那些主要在上午晚些时候锻炼的人看到他们中风的相对风险下降了35%。


然而,在男性中没有看到晨练的益处增加。


为什么?“我们没有找到任何明确的理论可以解释这一发现,”Albalak指出,并补充说需要更多的研究。


她还强调,她的团队的结论是基于对锻炼程序的观察性分析,而不是对锻炼时间的受控测试。这意味着,虽然运动时间的决定似乎会影响心脏健康,但现在就断定它会导致心脏风险上升或下降还为时过早。


阿尔巴拉克还强调,她和她的团队非常“意识到存在阻止一大群人在早上进行体育锻炼的社会问题”。


尽管如此,研究结果表明,“如果你有机会在早上活跃起来 - 例如在你的休息日,或者通过改变你的日常通勤 - 尝试用一些活动开始你的一天并没有什么坏处。


这些发现让一位专家感到有趣、令人惊讶和有些神秘。


“没有想到一个简单的解释,”达拉斯UT西南医学中心卫生专业学院临床营养系主任Lona Sandon说。


但为了更好地了解正在发生的事情,桑登建议,展望未来,收集有关参与者饮食模式的信息可能会有所帮助。


“从营养研究中,我们知道早上食物摄入量的饱腹感比晚上摄入的饱腹感更大,”她说。这可能表明新陈代谢在早上和晚上的运作方式有所不同。


这可能意味着“在体育活动之前摄入食物的时间可能会影响营养代谢和储存,这可能会进一步影响心血管风险,”桑登补充说。


也可能是早晨锻炼比晚间锻炼更能降低压力荷尔蒙。如果是这样,随着时间的推移,这也可能对心脏健康产生影响。


无论如何,桑登回应了阿尔巴拉克的承认,即“任何运动都比没有运动好”。


所以“在一天中你知道你能够坚持规律的时间表的时候锻炼,”她说。“如果可以的话,早上休息一下,而不是喝咖啡休息。






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