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笑实际上可能是很好的良药

3384
发表时间:2022-11-22 10:51

smile.jpg

在无数的健康处方中,也许没有比笑声更重要的了。事实上,笑在医学工具箱中排名相当高,研究表明,它会引起各种各样的好处,从减轻压力和改善呼吸到为身体的免疫系统提供额外的增强和增加疼痛耐受性。


但笑最重要的好处之一可能是它对心理健康的积极影响,以及应对生活中众多曲线球的能力,尤其是随着年龄的增长。挑战在于保持幽默肌肉的泵送和准备。


“研究表明,在大约23岁时,我们笑的倾向开始消失,我们有更多的责任 - 大学毕业,专业工作,晋升,浮动利率抵押贷款等等,”幽默策略师,应用和治疗幽默协会前任主席Paul Osincup说。“我们真的直到70多岁才重新获得这些笑声。


但是,50多年的时间似乎是一个很长的时间,以收回生命中最珍贵的礼物之一,这就是为什么像所有肌肉一样,“使用它或失去它”的原则适用。


“像所有其他正念和积极心理学技术一样,它需要练习,意图和脆弱性,”布卢明顿印第安纳大学SBIRT实施和动机访谈培训主任,持牌心理健康专家和认证幽默专家Mallori DeSalle说。


奥辛库普对此表示赞同。


“真正的前提是,在任何时候,我们都可以将我们的生活视为戏剧或喜剧。我们越沉浸在幽默中,真正开始学习如何使用和体验幽默——不是偶然的,而是选择的——我们就开始为生活中的积极性做好准备,“他说。


并非所有的笑声都是平等的


利用笑的力量的第一步是理解笑的语言。


笑声可以随意自我诱导,没有幽默或有趣的提示。


笑可以通过身体接触(例如,挠痒痒)或药物(例如,牙科手术过程中的笑气或一氧化二氮)引起。


笑也可能是由身体神经系统的改变或心理健康状况引起的。这种形式的笑被称为病态的笑。


但就健康和幸福而言,最重要的笑声类型是人们最熟悉的笑声,根据 2021 年的一项评论,它是真诚或自发的笑声。这是由外部刺激(例如有趣的笑话)或通过积极的情绪引起的笑声。


它也可以通过幽默练习来激活,这是治疗性幽默主义者的**点,如DeSalle和她的实践伙伴Lodge McCammon博士,认证幽默专家,心理健康顾问,音乐家和励志演说家。Osincup还在他的工作室中使用幽默练习。


重新训练幽默肌


在翻白眼之前,让我们明确一点:这些练习的目标不是创造新一代的喜剧演员或表演者,也不是强迫某人“振作起来”。


相反,DeSalle和McCammon在与客户的合作中使用了荒谬训练,这种方法邀请参与者“荒谬”他们的不适,以便他们可以重新构建不愉快的经历,从而从负面情绪和小烦恼或挑战中获得短暂的喘息。


最近,该团队在社区Facebook页面上进行了为期一个月的练习系列,他们称之为幽默游戏。在4周的时间里,参与者得到了一个专注于幽默及其好处的提示,然后给出了关于该提示的方向。例如:


填空:不要成为问题的一部分。是[填空]。


DeSalle解释说,像这样的运动是一种热身,可以帮助人们慢慢唤醒原本休息的幽默肌肉。虽然常见的反应可能是解决方案,但锻炼反应应该是对现实的讽刺和一些出乎意料的荒谬,例如:


不要成为问题的一部分。做一个普通的麻烦制造者。


McCammon说,在每一天中,参与者都被邀请发布他们对其他人的回应和评论,每周都会在周五的活动(例如,最有趣的帖子)中达到高潮,该活动将在他们自己的页面上与整个小组分享。参与者还接受了有关如何根据提示创建模因的指导。


“随着时间的推移,它们变得越来越具有挑战性,在过去的两周里,它们被认为是治疗性练习,”McCammon说。“我们没有要求玩家插入一些荒谬的东西,而是要求他们插入一些困扰他们的东西,或者他们在生活中处理的困难的东西。


之后,参与者被要求将具有挑战性或不愉快的事情重新构建为更幽默的东西。特别是对于这些提示,幽默家使用了模因。例如:

不是吹牛或别的什么,但我比你见过的任何人都能[刮刮新车]。


“最终,我们正在帮助找到一个更快的解决方案——这不仅令人不快,而且很有趣,因为[空白],”DeSalle 解释道。


“他们可以学习如何重新训练他们的思想 - 重新构建 - 而不是坐在不适和痛苦中,这是我们作为人类倾向于做的事情,”她说。






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